筋トレ速報

筋トレ速報です、筋トレ2chまとめです、ダイエットもまとめていきます°ヽ(°´Д`)ノ°。

ウエイト

【動画】ヒョードルがやってるこれwwwwwwwwwwwwww

hyoudoru

1: 無記無記名 2018/09/02(日) 11:21:39.71 ID:t8VKbYUM
https://youtu.be/yEsQJpyW3-U?t=1m47s


バーベルを前後に振るこのトレーニング、やってみると肩にいい刺激になる

8: 無記無記名 2018/09/02(日) 16:44:43.58 ID:/rT5rkvC
こういう動的なのは軽くても真似するもんじゃないわ

7: 無記無記名 2018/09/02(日) 16:21:15.38 ID:3OBHdLa9
武井壮がよくやってる


【動画】武井壮のウエイトトレーニングがすげえwwwこりゃ瞬発力あるわwwwwwww


筋トレの筋肥大の効果は総負荷量によって決まるのか?

dambel

1: 無記無記名 2018/09/03(月) 22:20:22.14 ID:nFMm1cla
これ本当?


「筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる」

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541

8: 無記無記名 2018/09/03(月) 23:21:22.85 ID:cuaomFsl
沢山説がある

3: 無記無記名 2018/09/03(月) 22:51:29.10 ID:cuaomFsl
低負荷でも筋肥大は高負荷と変わらないらしいな
ボリューム理論とかなんとか

「筋トレは高負荷で10回3セットじゃないと無意味」信じる若者たち

maxresdefault

https://www.youtube.com/watch?v=-6OFZHEVR3A

1: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/08/24(金) 16:29:13.26 ID:wyhLdtf1a●.net BE:741292766-2BP(2000)
限界の30%ぐらいのかるーい筋トレでも十分に筋肉は発達するぞ!という実験

参加者は28人の男性で、年齢は30代の前半。全員に以下の4パターンのトレーニングを指示しております。

高負荷で限界まで追い込む
低負荷で限界まで追い込む
高負荷で限界のちょい手前で止める
低負荷で限界のちょい手前で止める
トレーニングのペースは週2回で、足のトレーニングを3セットずつ行ったそうな(セット間の休憩は2分)。

で、それぞれの負荷がどれぐらいだったかと言いますと、

高負荷=1RMの80%
低負荷=1RMの30%
だったらしい(1RM の意味がわからない場合は「タンパ大学式筋トレ」をご参照ください)。

1RMの80%ってのは筋トレ界では定番の重量で、わたしもだいたいこれぐらいの負荷でやっております。いっぽうで1RMの30%ってのはかなり軽めで、精神的な負担はかなりラクな気がしますねぇ。

実験期間は12週間で、結果はズバリこうなりました。
なんの違いもなし!

ってことで、負荷が高かろうが低かろうが、限界まで自分を追い込もうが追い込むまいが、全グループの筋力と筋肉量はほぼ同じように発達したそうな。
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/08/30.html

25: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/08/24(金) 16:56:06.39 ID:kb54kOyH0.net
あのさぁ
それ今までなーんもしてない雑魚がやった場合だろ?

41: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/08/24(金) 17:12:00.32 ID:fZuJW6Dsp.net
その低負荷で
ボディビルダーレベルになれると証明出来たら呼んでくれ

【芸能】2週間ぶりに筋トレをした杉浦太陽、ベンチプレス110キロ挙上し衰えなしwwwwwwwww

sun

1: 名無しさん@恐縮です 2018/08/18(土) 20:45:46.91 ID:CAP_USER9
夜公演までの空き時間…

ずっと行けてなかったジムへ!!

2週間ぶりの筋トレw

衰えてるかと思ったけど、
110キロのベンチプレスを自力であげられたので、以外と絶好調

あとは適度に慣らしながら運動して、夜公演だっ!!!

定期的な運動は大事っ!!!!!

https://ameblo.jp/sunsuntaiyo/entry-12398712772.html?adxarea=ubESn

21: 名無しさん@恐縮です 2018/08/18(土) 20:52:13.96 ID:16lK2lYS0
力の大会出れる

12: 名無しさん@恐縮です 2018/08/18(土) 20:50:39.40 ID:P11JF2Tx0
ベンチ110kgはすごいな

【筋トレ】三角筋の鍛え方に詳しいVIPPERどもちょっと来い

maxresdefault

家トレで肩トレ!三角筋を追い込む方法

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2018/08/16(木) 01:43:15.284 ID:isosmA4S0
僧帽筋をあまり発達させずに三角筋をしっかりつけるには
どういうトレーニングすればいいんだ?

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2018/08/16(木) 01:45:12.814 ID:CSjC8eX3a

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2018/08/16(木) 01:47:25.025 ID:isosmA4S0
>>3
これってめっちゃ僧帽筋に効きそうな気がするんだけど…

背中の筋トレ「ワンハンドローイング」がよくわからないんだが^^^^^;;;;;

1-22bodybuilder-male-training32b-300x222

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/30(金) 20:33:42.077 ID:x+hwZ5UD0.net
効いてる気がしないんだが^^^^^;;;;

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/30(金) 20:44:37.665 ID:rQgpOjnR0.net
コツをつかめば懸垂より集中して広背筋を刺激できる

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/30(金) 20:36:00.079 ID:uh3a7A96d.net
引いた時に数秒止めて
ゆっくり降ろすとメッチャ効くぞ

【筋トレ】スクワットって鉄骨の空間がないとできないの? オモリを肩まで持ち上げるのがきつすぎるんだけど

1: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/08/09(木) 20:04:56.61 ID:7ppVKin40.net BE:987524678-PLT(13001)
肩まで持ちあげられなくて軽い重量でしかスクワットできない・・・

Leanna

https://news.nifty.com/article/magazine/12193-067929/

2: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/08/09(木) 20:05:55.07 ID:csYK5gOKp.net
ジム行け
パワーラックとセーフティーがないとマジで危ない

5: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/08/09(木) 23:11:49.89 ID:l2pTtWV/0.net
鉄骨の空間ってもま…w

パワーラックっていうんで・つ・よ!

【衝撃】筋トレ、7秒で十分だったwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

Building-Chest-Muscles

1: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/07/30(月) 21:03:07.51 ID:LhsZPyLS0.net BE:621795666-2BP(1000)
筋肉質のイイ体は「7秒間」でつくられる? 最大筋力を出せる限界の時間“神の7秒間メソッド”とは
http://biz-journal.jp/2016/05/post_14977.html

北島氏が提唱するのが「神の7秒間理論」だ。
7秒は最大筋力を出せる限界の時間。しかも、48時間から78時間に一度しか、そのチャンスはやってこないそうだ。


「神の7秒間」で大切なのは、トレーニングを繰り返すことによって筋肉側で変化するのを期待するのではなく、
脳に「筋肉を大きくさせる」スイッチを入れること。

ワークアウトの1セット目は、動きを捉えるために軽く。
2セット目は、重さを十分に感じる。3セット目は、スイッチを入れる刺激。そこで最大筋力を出せる7秒間を作る。

限界値を超える力が必要になったときに、脳が「今以上に力が必要だ」「筋肉を大きくしなければいけない」という指令を出す。

そこで初めて、筋肉の中で筋繊維を太く大きくする化学反応が起こり始めるのだ。
やみくもに長時間のトレーニングをやっても、痩せられずに終わり、無駄な努力になりかねない。
理論を理解した上で、アメリカでも実践されているというワークアウトを試してみるのもいいかもしれない。

3: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/07/30(月) 21:04:04.82 ID:eMnILzcG0.net
どうせ7秒10セットとかだろ

9: 番組の途中ですが\(^o^)/ 2018/07/30(月) 21:06:20.13 ID:LhsZPyLS0.net
>>3
軽く2セット、本気1セット(これのラストが7秒)

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