ダイエット : 筋トレ速報

2018年12月31日10:00

【風呂で痩せる】高温反復浴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カテゴリ: ダイエット

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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2010/04/22(木) 21:34:45 ID:lJbP6eAm

●お湯の温度は４０℃～４２℃
●基本入浴法
　肩までお湯につかる(３分)>>1→洗身(５分)→肩までお湯につかる(３分)
　→洗身(５分)→肩までお湯につかる（３分）
　・湯船３→休憩５→湯船３→休憩５→湯船３と覚える
　※ただし冬場では体が冷えているため最初の３分を５分まで延長してもOK
●１度の高温反復浴につき消費カロリーは約１５０kcal
●入浴時間は厳守すること
●体に負担がかかるため１日に２回まで
●１日２回行う場合６時間以上間隔をあけること
●心臓の弱い人や貧血気味の人はしないこと、また空腹状態でしないこと
●高温反復浴の前後に必ず水分を摂取すること

6: 名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2010/04/24(土) 09:59:17 ID:4KjKBTpt

効果あんの？

4: 名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2010/04/23(金) 15:42:56 ID:EvxKFYzs

反復浴はじめて2週目、3キロ痩せた。
肌もつやつや

2018年12月03日20:00

【画像】筋トレ初心者ですが、体脂肪率が下がりませんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カテゴリ: 鍛えた結果; ダイエット

1: キツネ 2018/12/01(土) 22:29:27.75 ID:XNSedPYO

筋トレ始めてもうすぐ筋トレ2ヶ月の初心者です。

スペック
41歳会社員
身長　171cm
体重　65kg（筋トレ前67kg）
体脂肪率　20%（筋トレ前も20%）
運動は毎週末に趣味のサッカーするくらい

今は自宅で自重トレ＋ダンベル10kgで、週2～3回ペースでやってます。
筋トレと同時に食事もマクロ管理で平均2,200kcalくらい、タンパク質を多めに意識して摂取しています。

目標は細マッチョで締まった体になりたいのですが、体重は減っているのに体脂肪率は変わりません。

もっと摂取カロリーを減らすべき？それとも、やっぱりジムに通うべき？

筋トレの先輩、教えて下さい！

2: キツネ 2018/12/01(土) 22:48:36.61 ID:XNSedPYO

筋トレ前

3: キツネ 2018/12/01(土) 22:49:49.37 ID:XNSedPYO

そして今日

2018年10月12日10:00

「痩せてから筋肉つける」「筋肉つけてから痩せる　」後者が大正解らしいねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カテゴリ: ダイエット

1: 番組の途中ですが＼(^o^)／ 2018/10/10(水) 23:29:58.86 ID:fLo4g33Ad.net BE:981340838-2BP(1000)

お前ら知ってたか？
先に痩せようとするのは非効率だぞ

5: 番組の途中ですが＼(^o^)／ 2018/10/10(水) 23:30:35.34 ID:z1etRN2Y0.net

そらそうだろ

2: 番組の途中ですが＼(^o^)／ 2018/10/10(水) 23:30:25.51 ID:srE2/SoQ0.net

筋肉つけると痩せるが正解
基礎代謝があがるからね

2018年09月04日10:00

【画像】ワイ筋トレマン、減量がヘタクソすぎてつらいｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カテゴリ: ダイエット

1: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/02(日)21:42:34 ID:T6p

七月中旬から始めて－10キロ近く落ちちゃったから試しにインボディ測ってみたらこのざまよ

体脂肪量と筋肉量の前回との差ががががｇ

7: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/02(日)22:03:11 ID:n63

ワイの場合意識して食う量増やさんと体脂肪ガンガン落ちるンゴ

8: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/02(日)22:03:34 ID:cKA

結構落ちてるな
筋肉って体重に比例すんのか？

2018年08月06日10:00

痩せるには運動？それとも食事制限？

カテゴリ: ダイエット; 議論

1: 番組の途中ですが＼(^o^)／ 2018/08/04(土) 17:12:24.10 ID:g9Z1Lrtc0.net BE:186586446-2BP(1501)

お腹が痩せない原因は、硬いふくらはぎ！？ふくらはぎストレッチでお腹痩せ

パーソナルトレーナーの町田晋一です！「お腹痩せエクササイズをしているけれど、お腹痩せ効果を感じないし腹筋に効いた感じがしない・・・」という方、
もしかしたらふくらはぎの筋肉が硬くなっているかも…。実はお腹痩せを妨げる原因の１つとして、硬くなったふくらはぎの筋肉も挙げることができます！では何故ふくらはぎの筋肉が硬くなるとお腹痩せしにくくなるのか、
ふくらはぎのストレッチの効果的なやり方についてお伝えします。
https://mdpr.jp/diet/detail/1782489

4: 番組の途中ですが＼(^o^)／ 2018/08/04(土) 17:23:29.39 ID:U6mSgcWsM.net

ダイエットしてるけど
二郎のぶたダブル食っちまった..

5: 番組の途中ですが＼(^o^)／ 2018/08/04(土) 17:27:25.85 ID:pQ7M9Sjd0.net

>>4
痩せるのは食わなきゃいいだけだから簡単だろ…

2018年08月05日10:00

腹筋割るには体脂肪率を13％以下にしないとダメらしい

カテゴリ: 腹筋; ダイエット

1: 風吹けば名無し 2018/08/04(土) 08:23:29.43 ID:3/GAE11ha

状態　　　　　男性　　　　女性
うっすら割れる　１５～１８％　１７～１９％
割れる　１０～１４％　１５～１８％
かなり割れる　８～９％　１０～１４％
バキバキ　７％以下　１３％以下

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競技別　男性　女性
ボディビル 5～8% 10～15%
短距離ランナー 8～10% 12～20%
長距離ランナー 5～11% 10～15%
サイクリング 5～15% 15～20%
水泳 9～12% 14～24%
トライアスロン 5～12% 10～15%
サッカー 10～18% 13～18%
テニス 12～16% 16～24%
野球 12～15% 12～18%

2: 風吹けば名無し 2018/08/04(土) 08:23:43.49 ID:OHtER/uD0

無理やな

3: 風吹けば名無し 2018/08/04(土) 08:24:28.46 ID:3/GAE11ha

>>2
だよな
ワイの内部の腹筋は割れているのによ