1: キツネ 2018/12/01(土) 22:29:27.75 ID:XNSedPYO
筋トレ始めてもうすぐ筋トレ2ヶ月の初心者です。

スペック
41歳会社員
身長 171cm
体重 65kg(筋トレ前67kg)
体脂肪率 20%(筋トレ前も20%)
運動は毎週末に趣味のサッカーするくらい

今は自宅で自重トレ+ダンベル10kgで、週2~3回ペースでやってます。
筋トレと同時に食事もマクロ管理で平均2,200kcalくらい、タンパク質を多めに意識して摂取しています。

目標は細マッチョで締まった体になりたいのですが、体重は減っているのに体脂肪率は変わりません。

もっと摂取カロリーを減らすべき?それとも、やっぱりジムに通うべき?

筋トレの先輩、教えて下さい!

2: キツネ 2018/12/01(土) 22:48:36.61 ID:XNSedPYO
筋トレ前
i1953596-1543672041


3: キツネ 2018/12/01(土) 22:49:49.37 ID:XNSedPYO
そして今日
i1953597-1543672041


8: 無記無記名 2018/12/01(土) 23:45:30.07
>>1
巣に帰れやブタ

19: 無記無記名 2018/12/02(日) 08:12:24.26 ID:ijIhLsAQ
めちゃめちゃ成果出てんじゃんw

5: 無記無記名 2018/12/01(土) 23:11:22.59
二度とウ板にくんなクソ豚

6: 無記無記名 2018/12/01(土) 23:36:35.14 ID:ddfNsoVh
筋トレのボリュームも全然足りないし、カロリーも多すぎる
どんな情報を元にそんなメニューにしてるの?

10: キツネ 2018/12/01(土) 23:50:56.36 ID:XNSedPYO
>>6
メニューですが、

プッシュアップバー
アブローラー(膝コロ)
ダンベルベンチフライ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ワンハンドローイング
上記を毎回10rep×3set、一気にやってます。

なるべく追い込むように、例えばプッシュアップなら、ゆっくりやって
2セット目は5~6回目で上がらなくなるので、そしたら普通のあご付け腕立て
やって、それでも3セット目は上がらなくなるので膝付き腕立てで上がらなく
なるまで追い込んでます。

摂取カロリーについては、脂肪を極力付けたくないので「リーンバルク」という
ものを参考に、1日の消費カロリー(僕の場合なら基礎代謝1,580kcal+活動代謝
分+αで計算して2,200kcalくらい)を目安にPFCバランスを考えて食べています。

やっぱり食べすぎですかね?

13: 無記無記名 2018/12/02(日) 00:01:58.10 ID:F4eE6ERF
>>10
プッシュアップはそれでいいけどワンロウなんか重さ足りてないでしょ
10kg2つ持ってブリガリアンスクワットやったら?
15回3セットクリアできたら回数増やす

まぁ本気でやるならジムに行くか重いダンベル買うべき

11: 無記無記名 2018/12/01(土) 23:51:44.41 ID:Lz5iobTc
案外トレ向きの体質かもね
ちゃんとジム行ってみれば?

9: 無記無記名 2018/12/01(土) 23:47:29.62 ID:nqtPHo5V
その写真が本当だったらどう見ても体脂肪は減っているし体脂肪率も下がっているだろう
朝からウエストのサイズを測ってそれで脂肪が増えたか減ったかを判断したらいい

12: キツネ 2018/12/02(日) 00:01:32.76 ID:7sB4JwLp
ウエストのサイズか…明日から測ってみます。
ありがとうございます。


ジムも興味はあるんですが、お金も時間もなくて自宅トレーニングしてます。

来週にはチンニングマシンが届く予定なので、メニューに懸垂とディップスも加えたいと思ってます。

14: 無記無記名 2018/12/02(日) 00:08:10.27 ID:F4eE6ERF
>>12
チンスタ買うならとりあえずはそれでもいいよ
上半身はチンニング、プッシュアップかディップス、ショルダープレスでok
下半身はやっぱりブリガリアンスクワットだな
チンニングまともにできなかったらゴムバンドで補助すればいい

半年くらい続いたらダンベル60kgセットとベンチを追加するといいと思う

16: 無記無記名 2018/12/02(日) 01:51:50.14 ID:PZ0XyqkA
月に1600円くらい出せないの?
市営行けばいいのに

18: 無記無記名 2018/12/02(日) 07:50:19.59 ID:aG9RcN9g
見た目で明らかに変化出てていい方向に向かってるんだから
体脂肪率なんて気にするな

20: 無記無記名 2018/12/02(日) 09:19:48.66 ID:g8neEumI
>>1
週2-3回程度でたった2ヶ月で結果を求めるのは甘い
部活で言うと幽霊部員レベルだ。ぽちゃってて当然。

17: 無記無記名 2018/12/02(日) 07:10:04.17 ID:vQ8Zl8DT
>>3
8週目でこれでしょ?十分成果出てると思うけど。機械の数値なんて当てにならないから気にすんな。

22: 無記無記名 2018/12/02(日) 10:53:59.69 ID:Uj9gjk83
詳しく話せる程知識はないけど、生理学上脂肪を減らしながら筋量を増やすってのは無理
脂肪を減らしたいって書いてるのに「リーンバルクで極力脂肪をつけないように」って、どうしたいのかズレててよく分からない
まずは「脂肪を少しはつけてもいいから筋量を増加させよう」って意識に変えるだけで、今の結果には評価できるものがたくさん見えてくるんじゃない?

15: 無記無記名 2018/12/02(日) 00:47:58.89 ID:egIAvthE
大きくならないとかなら筋トレメニューの見直しだけど脂肪に関しては食事見直せとしか言いようがない





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引用元: 筋トレ初心者ですが、体脂肪率が下がりません

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