1: 無記無記名 2018/10/15(月) 17:16:17.52 ID:E28HywJ8
173cm 54kgから69kgまであげました、食事やトレーニング方法で質問あればお願いします。

8: 無記無記名 2018/10/15(月) 18:59:57.15 ID:I3yX3iM0
信用できないから写真プリーズ

9: 無記無記名 2018/10/15(月) 19:30:12.72 ID:fM1euQxo
>>8

携帯から投稿します >>1です


no title



no title


ガリガリから今の腕の代わり具合ですね

11: 無記無記名 2018/10/15(月) 19:46:55.70 ID:I3yX3iM0
えっすご
写真ありがとう

10: 無記無記名 2018/10/15(月) 19:32:42.58 ID:xL4o5R5d
>>9
素直に凄いわ頑張ったね

14: 無記無記名 2018/10/15(月) 21:01:47.32 ID:RHWqn2Nk
>>9
才能無い奴がステ使ってやっとこれ
哀れ

15: 無記無記名 2018/10/15(月) 21:07:40.35 ID:2qoiJCyg
>>9
>>11

ありがとうございます、
他に質問あればお願いします。

ちなみにBig3は
ベンチ 90
デッド 170
スクワット 140 (スミス)

です。

16: 無記無記名 2018/10/15(月) 21:44:15.39 ID:dbZ+y61n
実際半年でこんななるもんなのか?

17: 無記無記名 2018/10/15(月) 21:52:59.76 ID:fM1euQxo
>>16

この前違うジムに行ったらトレーナーさんには才能がある
って言われました。
あと太らすためにウェイトゲナープロテイン飲んでて1日に5000kclは摂取してました。海外の動画と記事も読み漁って勉強して週6でジム通ってましたね。就職してからは少し頻度下がりましたがそれでも週に4~5は行きます。

19: 無記無記名 2018/10/15(月) 22:13:02.25 ID:TRI7HnDx
>>17
なん分割でやってるの?
週6もジムいってやることあるの?

24: 無記無記名 2018/10/15(月) 23:45:17.59 ID:fM1euQxo
>>19

最初のころは分割法でBRO SPLITって言って毎日違う部位やるやつですね、
胸、背中、足、肩、腕(二頭、三頭のジャイアントセット)で曜日で変えてました。
月曜日に胸やるとベンチとかで次の日は肩にも少し効いているので背中をやるとか。
ひとつの部位に対して5種目、8~12repの3~4setをしてました、
それも週によって変えましたね。

22: 無記無記名 2018/10/15(月) 23:30:59.26 ID:3yds3IwK
三年でデッドリフト同じでワロエナイ
背面頻度や種目どんな感じでトレーニングやりました?

27: 無記無記名 2018/10/15(月) 23:58:12.64 ID:fM1euQxo
>>22

デッリフトに関しては自分でも少し才能あるなと思いましたね、
もともと体のバネやらの動かし方はスポーツでもうまいほうだと思ってました。
ただ腕がずっと細かったのでベンチは本当に伸びません、弱いです。

2: 無記無記名 2018/10/15(月) 17:19:37.98 ID:52PunlAt
>>1
体脂肪率は何%から何%になりましたか?

3: 無記無記名 2018/10/15(月) 17:23:04.16 ID:E28HywJ8
>>2

最初のころは15%くらい、
今69kgあったときは18%くらいだったかな?
今は少しカットして65kgに落ちたのでもう少し下がってるはず。

43: 無記無記名 2018/10/16(火) 12:12:58.47 ID:V3U6dH47
どんな食事で5000カロリー稼いでたの?
みたところ腹にはそこそこ脂肪ついてそうだけど

38: 無記無記名 2018/10/16(火) 09:16:45.94 ID:KjUkyoWA
こいつは典型的なゴミカス野郎

46: 無記無記名 2018/10/16(火) 13:48:36.79 ID:YCL2gJKz
“体重”を増やすのは簡単だけど、筋量はそう簡単に増えない。1年目で100kgになって俺はデカいんだ!ってジム内でリラックスポーズしながら歩いている勘違いしてる人をよく見るけど、実際のところ、ただのデブなんだよね。

39: 無記無記名 2018/10/16(火) 09:21:56.07 ID:KjUkyoWA
こんなクソガリがナチュラルでたった半年で体重も重量もいきなり増えてたら誰も苦労せんわ釣り乙(笑)





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引用元: 筋トレ半年で15kg増やしたけど質問ある?

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