1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:04:52.730 ID:yUwkePsB0
俺センスないんか?

no title



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:08:12.968 ID:jCLeUcRk0
まずは一年



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:24:37.409 ID:8WyGkAqaM
キショガリってかんじ



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:08:26.284 ID:oP7nsYgZ0
飯食ってるか?



2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:05:37.365 ID:pW3uHpG2a
体質だろな
俺なんて筋トレ全くしてないのに何故か腹筋割れてるし意味不明



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:07:58.610 ID:oVveqRiEM
2ヶ月経ってから筋肉は肥大してくるからまだまだこれからだろうが



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:10:18.193 ID:yUwkePsB0
一日の飯の目安

朝 なし
昼 コンビニサラダ+サラダチキン
夜 鶏胸肉+諸々野菜


あとはプロテインとマルチビタミン



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:11:34.051 ID:oP7nsYgZ0
>>7
絞る必要ないんだから最もくえよ
たんぱく質だけとっても炭水化物もとらないと筋肉にならんよ



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:09:23.099 ID:tF7ewnwL0
食わないと付くものもつかないぞ



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:12:23.441 ID:yUwkePsB0
筋トレ内容
腕立て 10×5
プランク 1分
スクワット20×3
ダンベル6kg 10×3



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:14:01.262 ID:yUwkePsB0
こう見えても体脂肪率17%代なんだよ

ちなみに週3~4のペース



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:15:50.414 ID:1Vn2Esmb0
すでにプロテインに手を染めたのか・・・



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:15:50.662 ID:VVPZQ5uO0
3か月がスタートラインだぞ



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:16:08.526 ID:VYMZuKAc0
女の筋トレかよ、強度が足らなすぎる



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:17:56.993 ID:yUwkePsB0
>>16
筋トレにタンパク質は必須ってお前らが…

>>17
来月にはバキバキかな?

>>18
それはなんとなく気づいてた



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:20:16.126 ID:qBHzjNln0
ふざけてんのか?真面目に考えたのなら脳味噌腐ってるから筋トレの前に勉強しろってレベルのメニューだな



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:21:07.220 ID:yUwkePsB0
>>23
じゃあ、教えてくんろ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:21:41.304 ID:I4ysSHwZ0 BE:396731329-2BP(2016)
骨格が細い
俺は生まれつき太いから何もしてなくてもスポーツ選手クラスの肉体



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:23:08.897 ID:JB6UVJgk0
負荷が足りてないわ



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:25:31.133 ID:yUwkePsB0
負荷が足りないって言ってるが

一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:26:43.249 ID:XbJyPsAzp
>>30
バカじゃねーのこいつ



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:27:44.112 ID:VVPZQ5uO0
>>30
何が伸びたんや
回数ならだめだぞ 回数キープで負荷をあげるんや



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:30:21.254 ID:yUwkePsB0
腕立ては回数増
プランクは秒数増
スクワットはダンベルの重量増
ダンベルは上げ下げの回数+重量増



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:30:56.147 ID:XbJyPsAzp
>>35
なんで回数増やしてんだよアホ



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:29:38.911 ID:VYMZuKAc0
ほんとはジム行ってウェイトやるのが一番手っ取り早いんだけどな



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:35:28.206 ID:4kruQImH0
トレはまあジムに通ってフリーウェイトやった方がいいけど生活上無理ならやらなくてもいい
問題なのは食事で痩せてるのに朝抜いてるし昼も夜も食う量が少ないからとにかく食いまくって筋トレしまくってプロテイン飲みまくればいいよ
三カ月で変わる



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:36:33.665 ID:yUwkePsB0
食事量増やせって結構酷だな…
今の量で満腹なのに…

筋トレって大変なんだな



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:37:49.738 ID:4kruQImH0
トレよりも食事の方が辛いのが当たり前



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:34:40.270 ID:Q9gSo1SPa
食事はそれにご飯5合追加
ダンベルは30kgにしろ
腕立てふせはプッシュアップバーを使え

体脂肪率17%は骨と皮なだけアンガールズの田中なんて10%くらいだろ



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:39:13.674 ID:VVPZQ5uO0
とりあえず>>1の目指す最終形態はなんだ?
小島よしおか 春日か



56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:40:07.460 ID:yUwkePsB0
>>53
目指すはよしおタイプかな



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:41:27.822 ID:VVPZQ5uO0
>>56
やっぱ飯だな



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:42:25.841 ID:yUwkePsB0
>>57
やっぱり飯か

明日から頑張るか…



60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:42:34.322 ID:tZfWpFw6d
まず食事が足りなすぎる

>>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない

ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
>>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい

そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
その音楽をイメージに利用するといい。
例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:45:43.283 ID:yUwkePsB0
>>60
俺なんかのために長々とありがとうメモっとく



66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:48:09.087 ID:yUwkePsB0
お前らありがとうな
2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ

食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した


とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ

おやすみ!!!!!!!!!!!!!!!



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:50:33.115 ID:iyLX7LvJ0
>>66
寝る前にお前のけつ貸せよ
掘らせろ



70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:55:31.657 ID:yUwkePsB0
>>68
う○こした後のケツだがいいか?
no title



73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 23:35:52.930 ID:V7XqYMyP0
肌きれいだなw



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/04/23(日) 22:47:36.339 ID:Q9gSo1SPa
とりあえず飯食えよ食わないと強くなれないぞw食べられる事も才能だからな






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