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1: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:37:59.33 ID:D3rFbRXz0?2BP(3828)
老化を防ぐアンチエイジングに最適な運動方法は「高強度インターバルトレーニング」だと研究で判明

運動を行うことが健康に良く、老化を抑える効果があることは長らく人々に認識されてきたのですが、その中でも特に効果があるのは
時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングであることが研究によって明らかにされました。

アメリカ・ミネソタ州ロチェスターに本部を置く総合病院「メイヨー・クリニック」のK Sreekumaran Nair博士らによる研究チームは、
18歳から30歳までのグループと65歳から80歳までのグループに実験に参加してもらい、トレーニング方式の違いによって細胞に含まれる
ミトコンドリアの働きがどのように変化するかを調査しました。

研究グループは各グループを「インターバルトレーニング」「筋力トレーニング」「両方のトレーニング」を行う小グループに分割し、
それぞれ3カ月間にわたってトレーニングを実施させました。
その結果、若い人のグループではインターバルトレーニングを行った小グループはミトコンドリアがエネルギーを生みだす能力が
49パーセント上昇したことが確認されました。
さらに、年配者のグループにおいてもインターバルトレーニングの小グループに同様の結果が確認され、
その上昇率は69パーセントと若い人のグループよりも効果が大きかったことが判明しています。

ここからは、インターバルトレーニングの効果は年配者の場合に特に顕著に表れることが浮き彫りになっています。
Nair博士はこの結果について「3か月にわたるインターバルトレーニングの結果、全ての項目が若い人のグループの内容に近づいていることが確認されました」と語っており、
言い換えると「若返り」にも似た効果がインターバルトレーニングには期待できると言えそう。

インターバルトレーニングはまた、肺機能や心臓と血液の循環系にも良い効果を及ぼしているとのこと。
若い人のグループでは血中に酸素を取り込む能力が28パーセント上昇し、年配者のグループでも17パーセントの上昇が見られたそうです。

対照的に、筋力トレーニングだけを行っていたグループにはこのような効果は確認されなかったとのこと。
Nair博士は「筋力トレーニングは筋繊維を肥大させて筋肉を大きくさせるという効果がありますが、
ミトコンドリアの能力や心肺機能への効果は確認されません」と語っています。
また、これら両方の方式を組み合わせた場合の効果は、双方の中間的なものだったことも確認されているそうです。

http://gigazine.net/news/20170310-high-intensity-interval-training/



41: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 18:23:36.21 ID:rcmX76tUa.net
有酸素運動は老化を促進するんじゃないのかよ?



42: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 18:38:16.91 ID:v9F3XS0T0.net
筋トレでもHIITは出来るでしょ



30: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:09:20.72 ID:P1U11TIgd.net
これから?hiitなんかかなり前から有名だろ
今更スレ立てるような事かよ



7: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:45:14.71 ID:2P7Z6Dnm0.net
そもそも筋トレが高強度インターバルトレーニングだと思うんだが
時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返す以外の筋トレってあるの?



10: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:46:39.01 ID:MqZBHHeR0.net
>>7
筋トレは心拍数をあげない



12: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:49:29.85 ID:cf2QPi9I0.net
>>10
はあ?
筋トレとかムチャクチャ心拍数上がるだろ?
みんなゼエハア言いながらやってるわ



20: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:53:26.53 ID:D3rFbRXz0.net
>>12
休み方が違うだろ
HIITは完全に休まず中程度の負荷をかけながら回復させる



23: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:59:03.04 ID:MqZBHHeR0.net
>>12
でも限界まで心拍数を上げてるわけじゃない
筋肉は限界まで使ってるかも知れないけど
このトレーニングは心肺機能を限界までもっていくことが求められているから
効果も違う



27: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:05:57.09 ID:fAOt/FYz0.net
HIIT良いよ
ほんとうに体が若くなる
なんか、あそこまで心拍追い込むと体が危機感みたいの感じるんだろうな

>>12
測ってみればわかるんだけど最大心拍数まではぜんぜんいかないんだわ筋トレだと
120超えればいいほう
逆に160超えたところで筋トレやってみようとするとこの心拍数がいかに桁違いかわかる



22: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:55:02.15 ID:nYi+Lt1C0.net
サプリ業界もトレ業界も10年ぐらい前から
全く進まないよな
まだHIITとかw



31: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:09:32.06 ID:iUucVZIt0.net
ジムでチームバイクってのにでてるけど負荷を強くしたり軽い状態で凄く早く回転させたりとかこんな感じのトレーニングでいいのかな?



26: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:02:15.61 ID:kCETSj3Ya.net
どんなトレーニングなのか書けよ
無能か



32: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:09:34.68 ID:qtEtkLXpd.net
>>26
バイクを20秒全力でこぐ
1分ほど軽めに流す
これを繰り返す

超苦しいトレーニングだから寿命縮んだ気分になるんだけど



43: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 20:06:41.56 ID:owNeuWsj0.net
HIITなんてもう誰もやってねえよ
今はみんなサーキットやってるよ



24: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:00:32.87 ID:QJUtoBMA0.net
これジョギングしながら
たまに無酸素運動になるぐらい全力で走ってまた休んで
っての繰り返せばいいってことだろ 例の本に書いてあったから取り入れてみたら
明らかにただ走ってるときより効果が強まったわ



40: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 18:17:34.26 ID:MDaAPaG50.net
スピンバイクを一番重くしてタバタ式やってるけど一年続けられる自信がない
やってるときも辛いけど終わってからも足の痛みと苦しさがしばらく続くのがマジでしんどいわ
ウエイトトレは苦しさの中に気持ちよさがあるけどこれはただただ苦行でしかない



19: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 10:53:22.39 ID:ZiVl8Cf00.net
これ年配は危ないだろ



35: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 14:31:15.37 ID:vQ40gbywM.net
HIITって高齢になったらできなくね?
筋トレは運動神経や反射神経を良し悪しはほとんど関係ないから老若男女ができる優れた運動



34: 番組の途中ですが\(^o^)/です 2017/03/10(金) 11:25:04.08 ID:oVcOSbVzd.net
登山なら勝手にHIIT出来るぞ
心拍数測れる活動量計持って行け






引用元: まさかいまだに筋トレしてるケンモジサンはいないよね?老化早めるよ?これからはH.I.I.T←これ [893156611]