1: 無記無記名 2017/01/06(金) 23:42:36.91 ID:R/bASmuS
171cm、63kgです。
プッシュアップバーとベンチとダンベルは持ってます。
アドバイスください!
no title

no title



2: 無記無記名 2017/01/06(金) 23:48:13.74 ID:APIbZxpo
がんばれ!



3: 無記無記名 2017/01/06(金) 23:53:52.30 ID:R/bASmuS
>>2
レスしてくれてありがとう!
だけど何かしらアドバイスがほしかったな!



5: 無記無記名 2017/01/07(土) 00:02:19.22 ID:BuKZ6yKn
細い方が筋肉付いたのが分かりやすいからモチベアップには良いだと思う



6: 無記無記名 2017/01/07(土) 00:08:55.20 ID:zxSNCA35
>>5
そうなんですか~。
やる気が出てきました(^o^)



9: 無記無記名 2017/01/07(土) 00:19:39.71 ID:NY1mLRJ5
アドバイスはジムに行くこと
金がないなら公営に行くかバイトする



10: 無記無記名 2017/01/07(土) 00:26:50.07 ID:zxSNCA35
>>9
ダンベルフライ片方34だなんて凄いですね。。。
やっぱりジムに通ったほうがいいんですかね?



11: 無記無記名 2017/01/07(土) 00:41:44.58 ID:J12c4gxJ
YouTubeの加トちゃんの動画でベントオーバーローとダンベルベンチプレスorフライ、スクワットの説明をしっかりみる。

胸、背中、ケツ&モモなどの体の幹から作る。素人が陥るアームカールと腹筋ばかりだと全然良い身体にならない。



12: 無記無記名 2017/01/07(土) 00:54:42.32 ID:zxSNCA35
>>11
なるほど!
アームカールと腹筋だけだとカッコよくなれそうじゃないですもんね。
かとちゃんさんの動画は少し見たことはあったのですがしっかり見たことは無かったので見てみようと思います。



13: 無記無記名 2017/01/07(土) 01:05:00.45 ID:PpEKi8l/
夏までならベンチプレスとデッドだな
間の日に腕

ベンチとデッドで腹と背中固めとけば腹筋とかやらんでええよ
ベルトとか要らんから



17: 無記無記名 2017/01/07(土) 02:30:30.90 ID:ayoLeZWI
こういうやつがいるから
春先からジムが混む
んで秋には辞めてるw



21: 無記無記名 2017/01/07(土) 10:38:46.47 ID:cJ3HDPRB
整形とロシアいって骨格延長しなくちゃな



22: 無記無記名 2017/01/07(土) 11:05:24.72 ID:zxSNCA35
>>14
ジムに行くようになったらベンチとデッドをやってみようと思います
>>17
おそらくジムには行けないと思うので。。。笑
往復の時間だったり家でやるのと比べて色々時間とられちゃいますからね
>>21
ブサイクですけど整形は何があってもやりません笑

思ってたよりレス来てて嬉しいです



23: 無記無記名 2017/01/07(土) 13:04:08.45 ID:qVqJPhct
ダンベルとケトルベルとチンニングスタンドとインクラインベンチと、あと出来ればバーベルあったら宅トレでいいっしょ



25: 無記無記名 2017/01/07(土) 13:31:39.75 ID:kWnPFzvu
夏までにある程度仕上げたいなら今すぐジム行くか、自宅にそれなりの器具揃えないと間に合わんぞ
今がギリギリのタイミングだな



27: 無記無記名 2017/01/07(土) 13:51:52.92 ID:zxSNCA35
>>23
ケトルベルは何kgのを買うべきでしょうか?
チンニングスタンドとインクラインベンチとバーベルは買おうか悩んでいるのですが、良い置き場所がないので買うのは厳しいです。。。
>>25
ダンベルとフラットベンチのみだとやっぱり厳しいでしょうか?
以前市営のジムに行ったことはあるのですが、年配の方がバーベルがあるところを占領していて全然使えそうになかったので行くべきなのか考え中です。
後、凄く汗かきなので迷惑がかかってしまいそうで。。。



28: 無記無記名 2017/01/07(土) 14:23:50.81 ID:vnvwydy2
ケトルベル基本的に16kgだよ
最も消費カロリー高い運動と言われる
さらにスポーツで重要な、力みを無くし効率良い動きを得るために最適という


10分で100回スウィングできるようになったら重量増やす



29: 無記無記名 2017/01/07(土) 14:43:02.34 ID:kwQQkCl7
暗黒大陸で見た



30: 無記無記名 2017/01/07(土) 14:57:44.45 ID:zxSNCA35
>>28
ケトルベルだったら置き場所に困らないので16kg買うことにします!
>>29

見比べてみたらもろ暗黒大陸の球体だった



34: 無記無記名 2017/01/07(土) 17:10:00.92 ID:qVqJPhct
>>27
>>28さんが答えてくれたけど16kg買っとけばずっと使えて間違いないと思う。
2個買って大きさ同じならプッシュアップバーとしても使えるし、ダブル種目やらんならもう1個は20kgでいいんじゃない?



35: 無記無記名 2017/01/07(土) 19:27:00.73 ID:OOBsWmYP
>>27
臆さずにバーベル使っていいでか?って聞けばいいよ
ついでに初心者なんで教えてくださいとでも言えば快く教えてくれる



36: 無記無記名 2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:zxSNCA35
>>34
とりあえず16kgを1つ買ってみます!
同じ重さのをもう1つ買うか、20kgのを買うかはある程度慣れてきたら考えてみます。
>>35
そうですよね。
聞いてみればいいですよね。
もしジムに通う様になったらフレンドリーに接してみようと思います。



37: 無記無記名 2017/01/07(土) 20:21:16.12 ID:TnK5PBO8
中2日でダンベルベンチとワンローやれよ



38: 無記無記名 2017/01/07(土) 21:29:06.57 ID:kwGnPSr5
1は食事内容も書くべき
食べるのも立派な筋トレ
脂肪こそ、最強のステロイドである



39: 無記無記名 2017/01/07(土) 22:00:07.25 ID:zxSNCA35
>>37
ワンローは、ワンハンドローイングで合ってますか?
>>38
食事内容は、朝は食べない日が多く、昼はコンビニ弁当(ご飯が入っている弁当)、夜はご飯1、2杯とキャベツをボール一杯分とおかず色々(肉は毎日食べてます)をお腹いっぱいになるまで、といった感じになってます。
具体的にどれぐらいの量かっていうのはあまり意識してないのでこれぐらいしか書けません。



40: 無記無記名 2017/01/07(土) 22:38:36.58 ID:sAa7sCag
朝も食って昼と夜の間にウェイトゲイナーでものんだらいい
そしてバーベル使ってBIG3ひたすらやるのが手っ取り早い



41: 無記無記名 2017/01/07(土) 22:53:55.63 ID:g+3gi8SE
ダンベルプレスを12キロのダンベルで効かせられているとしたらどのくらいの筋肉がつきますか?
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14166974369



42: 無記無記名 2017/01/07(土) 23:07:02.46 ID:b/COZEik
ベンチプレス、スクワットならまだしも背トレはバリエーション多々有るからデットリフトとかやらんでもいいだろ
ムキムキゴリマッチョ目指すなら別だけど・・
そんなに負荷の扱えない最初の一ヶ月は徹底してマシーンと有酸素腹筋で体絞る
2・3ヶ月目から有酸素の頻度減らしてバーベルメインにトレすりゃあいい
その頃には代謝上がってるから食う量増やしてもそんなに脂肪増えないはず
炭水化物の摂取量増やしてパワー重視
トレの締めは腹筋
ボディービルダーじゃないからこれで女が誉める体に成れるよ



43: 無記無記名 2017/01/07(土) 23:38:28.95 ID:zxSNCA35
>>40
やっぱり摂取カロリーは増やしたほうがいいんですね~。
ウェイトゲイナーはどのメーカーのどれがオススメとかってありますか?
>>41
すごく参考になりそうなので読んでみます!
>>42
有酸素は時速10kmぐらいで8km(日によって多少変わりますが)を週に3日やってるのですが、時速10kmぐらいでいいでしょうか?
やはりバーベルはあったほうがいいみたいですね。
フラットベンチでバーベルってどうなんですか?
炭水化物を取るのを意識してみます。



45: 無記無記名 2017/01/09(月) 15:51:38.42 ID:Vz9wO8Rf
食事内容が問題外じゃないか。 
まずは食え。話はそれからだ。



46: 無記無記名 2017/01/09(月) 19:52:12.52 ID:anNO93vX
糖質制限に有酸素w ダイエット板行けば?

やる気があるなら7月までに20kg増やすこと
死ぬ気でがんばれ



IROTEC(アイロテック) ケトルベル 16KG
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