1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:10:37.531 ID:Be+nGR8z0
今からやらんと間にあわんぞ
カクテル




4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:12:28.010 ID:6qmobWE00
プッシュアップとアブローラーならやってまぁす!



2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:11:38.330 ID:Be+nGR8z0
まずは懸垂から始めよう



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:13:33.942 ID:7/zB3t420
筋トレする→筋肉痛がくる→休む→そのままやらなくなる
3回くらい挑戦したけど毎回これで超ヒョロガリのままだわ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:15:25.360 ID:Be+nGR8z0
筋トレする→筋肉痛がくる→休む→筋トレする…以下ループが正解だで



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:15:05.582 ID:E6OI0iXD0
懸垂はハードル高すぎるやろ イッチーは何回できるん?



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:16:00.928 ID:Be+nGR8z0
>>6
いっぱいできるよ
三角懸垂からでもかまわん



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:18:02.030 ID:E6OI0iXD0
いっぱいできるの?



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:17:16.105 ID:6qmobWE00
冬って寒いしちょっとやる気低下するよね



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:17:21.071 ID:M25THiKtp
全体的に脂肪を落として腹筋わりたい175/79デブだがジムとか行かずに自宅で出来る効率的な筋トレ教えろ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:20:32.130 ID:Be+nGR8z0
>>9
ジムとか

>>10
脂肪落とせば腹筋は割れるから
家でなら踏み台昇降とかオススメやな

>>11
うん



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:22:03.941 ID:WohvBtCV0
>>12
踏み台膝痛めない?



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:23:39.262 ID:Be+nGR8z0
>>13
79キロくらいなら平気じゃない?



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:23:10.094 ID:M25THiKtp
>>12
やり方詳しく
あと飯は何食えばいいんだ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:26:38.348 ID:Be+nGR8z0
>>14
踏み台昇降知らん?
台にいちにーいちにーって上がり降り
台の高さはジャンプ3冊くらいが良いんじゃねかな
膝に負担かけない程度の高さで
それを30分かな

メシは腹八分目ならなんでも



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:28:02.956 ID:M25THiKtp
>>17
ふわっとは知ってるが高さやどれ位やれば効果あるかは知らんかった
サンキュ来年からやるわ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:25:25.931 ID:E6OI0iXD0
腕相撲強くなりたいんだけど



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:31:12.195 ID:Be+nGR8z0
>>16
パラレルと言う持ち方の懸垂をやるといいぞ
いわゆる縦持ち懸垂だな
詳しくはぐぐるといい



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 01:30:26.495 ID:ti28TKq/0
プランクやってるけどやっと200秒以上維持出来るようになったわ



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 02:16:32.950 ID:oxel9CtK0
①ダンベルを買う
②ショルダープレスとワンハンドローをやる
③炭水化物を減らす
④サーフパンツを買う
⑤フィジーク系マッチョになってビーチでモテモテ



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 02:35:36.504 ID:/JnbFC/+0
ウエイト板からきました、BP105、SQ140、DL180の中級者です



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 02:42:09.155 ID:3/Yh5fy5r
夏にむけての筋トレにウエイト板のゴリマッチョはいらんよ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/29(木) 02:50:16.527 ID:/JnbFC/+0
この数値でゴリマッチョっていうあたり素人ですわ
no title







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