90-Degree-Crunches

1: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:06:57.88 ID:UzWhpiaQ0.n
コピペだけど、これやってみ?
筋肉が燃える

床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
  ̄|_o  ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。

この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。

これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。



腹筋運動(クランチ)方法解説
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html

腹筋を鍛える方法にはいくつか種類がありますが、今回は出っぱったお腹を引き締めたり
腹筋を6つに割るための基本中の基本である「クランチ」というタイプの腹筋運動について解説しましょう。



4: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:08:18.85 ID:NQx5sWnep.n
部活やってたやつなら普通にやるよな
流石帰宅部ケンモメンw



77: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 23:39:17.15 ID:wry2IRtG0.n
え?これ絶賛ってマジ?
ただのクランチじゃん



5: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:09:53.88 ID:pKlxkjMk0.n
肘が膝につかん



13: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:14:24.79 ID:pT6ptYN50.n
もっと簡単なの教えろや



32: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:23:53.26 ID:1wPaOBKY0.n
クランチは腰への負担が少ない分低負荷
シットアップは腰への負担が大きい分高負荷
ケンモマッチョなら当然シットアップだろ



10: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:12:56.40 ID:pT6ptYN50.n
これ10回できるやつはもう割れてんだろ。欠陥トレーニングだわ



38: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:28:57.93 ID:Lb8QM+b+0.n
いやいやクランチは背中下半分は地面につけたまま行うトレーニングだぞそのおかげで腹直筋にダイレクトに効かせられるし腰も痛めにくい
そのコピペは背中浮くから別物だし腰痛めるぞ



108: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 06:04:20.93 ID:iiDN/W4dd.n
腹筋割る方法
http://youtu.be/t09rjhIBrq0




118: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 12:21:14.28 ID:1Y56OiOPa.n
フィットネス先進国のアメリカではクランチは背骨によくないからって言われてるようだな。
ただ、その代わりのトレはなにをやればいいんだろ?



17: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:16:20.19 ID:Kr6WWuQJ0.n
腹筋割りたい奴は奴は騙されたと思って豆類、ちりめんじゃこなどの小魚、レバー、乳製品、卵黄
カシューナッツ、ごま、そば、たけのこ、ブロッコリー、バナナなどにも多く含まれています。



21: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:20:08.45 ID:dnEgbsASM.n
>>17
何が多く含まれてるんだよw



16: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:15:19.13 ID:IzfZ2r7g0.n
腹筋なんて誰でも割れてるから

脂肪落とせスクワットやれ



19: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:17:17.01 ID:DBqxKUwZ0.n
パッキャオ式腹筋は色んな種目やって広範囲に効くぞ
http://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc




39: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:29:24.21 ID:LK3M3k6l0.n
まさか嫌儲にドラゴンフラッグ出来ない糞ガリはいないよな



104: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 04:01:30.02 ID:TWGbdddC0.n
マッチョモメンよドラゴンフラッグとLシットができるようになりたい
どうすればできるようになるか効果的なメニューを教えてくれ
今はハンギングニーレイズ、レッグレイズ、クランチなどをしている



24: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:21:09.62 ID:Lc3y7hAJ0.n
ソフマップだかでお尻に自信のあるグラビア嬢がやってた、片足を後ろに引っ掛けてする
スクワットがすげー効く。名前あんのかなこれ



35: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:25:20.34 ID:3QRihss3K.n
>>24
ブルガリアンスクワット?



40: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:29:28.74 ID:Lc3y7hAJ0.n
>>35
それです!正式な名前がわかって、注意事項なんかも知れてよかった!



58: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:48:44.60 ID:QArZiOjd0.n
なんでスクワットが腹に効くのか未だにわからん



59: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:51:20.07 ID:MrAgrj0S0.n
今時クランチなんてやるなよ
状況はアブクランチマシン一択だわ

っつーか自重で何とかしようと思うな、ジム行くのが早いし楽だぞ

>>58
姿勢維持



48: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:34:16.53 ID:EsCZ97wP0.n
腹筋ベンチ買って傾斜45度くらいにして更に7㎏分のプレート頭に抱えて毎日やってたから腹筋には自信あったが、
ジムで腹筋強化のスタジオプログラムに参加したらバテバテになった。
しかも翌日腹の下部の方が物凄く筋肉痛になり、ここでようやくシットアップだけじゃ足りない事に気付いた。



41: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:31:31.75 ID:VctTgw780.n
腹筋を何十回もするの嫌だから手軽に出来て高負荷で少ない回数でokってのを教えろよ



53: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:38:00.33 ID:4o69M+5D0.n
>>41
ロナウドが宣伝してるヤツを貼っておけ



100: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 03:42:08.88 ID:+/HYwI/d0.n
ここで残念なお知らせです
>>1をやったら腹筋は確実につきます
しかし「割れた腹筋」をみせびらかしたい場合は
体脂肪率を18パーセント以下にする必要があります

20パー切ったあたりでうっすらと割れた感じになり
18パー切るとはっきりとしたシックスパックになるよ



57: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 22:46:18.15 ID:XlKQDHw70.n
お前らジム行った方がいい

嫌でも腹筋しかしない環境になるから



84: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 00:12:42.60 ID:piZMISUG0.n
5年位筋トレせず寝てPCばっかやってたら腹出てきたけど、腹筋始めて一週間もしないうちに昔の割れた状態に戻ったぞ
腕立ても数年ぶりにやったら10回でもキツすぎワロタ状態だったけど、やはり一週間もしないうちに40回とかできるようになった
筋肉って何年も放置してたるんでも、元の状態にはすぐに元に戻るんだよな
以前の状態から更に増やそうとするとその何倍も時間がかかる
この現象はマッスルメモリーとかいうらしいな



83: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 00:11:27.91 ID:wSTwGLuq0.n
腹筋なんてプランクたげしとりゃあええやん
あとはチンニングやっときゃおけ



113: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/08(火) 11:29:06.33 ID:ZsuL7HqS0.n
こんなん5セットするなら
腹筋ローラー5セットの方がいいだろ



79: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 23:42:23.70 ID:vjGqRwQw0.n
こういう運動オンチモメンを生まないためにも
体育の授業でストレッチや筋トレの基礎をちゃんと教えるべき



80: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 23:42:37.06 ID:17GKYXbuK.n
お前らは所詮運痴だからな



70: 番組の途中ですが 投稿日:2015/09/07(月) 23:22:10.65 ID:8eEouX4+0.n
腹筋アイソレーション種目の効率の悪さは異常
こんなん有難がってんのジャップか情弱かジャップぐらいだろ







引用元: 【悲報】2chで絶賛された斬新な腹筋法、ただの自重筋トレの基本だった [465978266]