1: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:06:38.42 ID:3qLi2Dm30.n
まったく運動してなかったけど体力作りしようと思う
でもなにすればいいかわからないので教えてください



2: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:07:13.00 ID:f3ViQ4T20.n
これは俺にタイムリーなスレ



4: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:07:43.22 ID:3qLi2Dm30.n
準備運動から始めたい
良いやり方でも参考サイトでも良いので教えてください



3: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:07:35.35 ID:9P027eoC0.n
早くおしえてよ(´・ω・`)



5: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:09:02.52 ID:JodlElhB0.n
どういう体にしたい?

マラソン選手みたいに持久力タイプの体か、ボディビルダーみたいなパワータイプの
体か、自衛隊員みたいな、パワーとスタミナバランスタイプの体か、>>1
どういう体を目指すかでメニューも変わる



8: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:09:56.52 ID:3qLi2Dm30.n
>>5
大学でスポーツしたいからそういう系の体かな
スタミナ系?



11: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:12:01.08 ID:JodlElhB0.n
>>8
具体的にどういうスポーツ?



13: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:14:02.64 ID:3qLi2Dm30.n
>>11
今のところ、サッカー(フットサル)かダンスを考えてる



18: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:17:44.36 ID:JodlElhB0.n
>>13
サッカーかダンスか。じゃあガチムチというよりは、持久力があって、
なおかつ俊敏な動きができる、精悍な引き締まった体がいいな。
じゃあ筋持久力を鍛える筋トレとジョギングとダッシュを並行すればいいと思う。



23: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:21:34.93 ID:3qLi2Dm30.n
>>18
ありがとう
それってネットに書いてあるやり方とかでも大丈夫?
本とか買ってきた方が良い?



29: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:23:30.40 ID:JodlElhB0.n
>>23
ネットの情報は、どうしても信憑性という点で玉石混交だから、
専門家が書いたフィットネス本とかを買った方がいいと思う。
雑誌のtarzanもいいよ。
ただ、一番理想としては、ジムのトレーナーとかに相談すること



41: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 17:08:05.30 ID:dHtrFhOc0.n
ターザン勧めるやつの言うことは信じない



32: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:25:15.17 ID:3qLi2Dm30.n
>>29
オススメの本ってあります?



33: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:31:26.42 ID:JodlElhB0.n
>>32
10年くらい前、部活の顧問から貰った、イラストつきで分かりやすく
筋トレのセオリーを説明していた本があったんだが、タイトルが思い出せねぇ・・



34: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:39:59.05 ID:JodlElhB0.n
あと、走り込みをするんだったら、いきなりたくさんはやるなよ。
まずは下半身と体幹の筋力を充分に鍛えてから、少しずつ走る距離とか、
ダッシュの本数を増やした方が、怪我せずに済むよ。



36: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:42:14.04 ID:3qLi2Dm30.n
本屋に行って良さそうなの探してみます

>>34
そういうのも全然わからないのでジョギング本も見てみますね
今は軽めのジョギングで済ませます
肺に軽く負担がかかるくらいで



37: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:46:23.03 ID:e0OQFtb40.n
全然運動したことないならウォーキングから始めるのも手です
ランニングシューズは買ってね

普段はけそうなデザインのやつなら飽きたときも安心

>>36
図書館って手もあるよ



40: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 17:02:00.60 ID:3qLi2Dm30.n
>>37
ランニングシューズは買った
本屋で見て図書館で借りるかな



38: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:53:40.82 ID:JodlElhB0.n
>>37に賛成!ウォーキングから入るのがいいかも!

俺自身、運動始めた頃は、まずはウォーキング40分くらいからスタートして、
ウォーキング40分→ウォーキング35分+ランニング5分
         →ウォーキング30分+ランニング10分
         →ウォーキング25分+ランニング15分
         ・・・
         →ランニング40分
というふうにして、ランニングに徐々に慣らしていったんだわ。
これと筋トレを組み合わせ、走る距離を徐々に伸ばしていって、フルマラソン
走りきれたよ。



39: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:56:25.25 ID:29zG0DAn0.n
まず続けることじゃないの。
あまりこだわりすぎて、それをできない日はやらないとかしないほうがいい

筋トレのあとジョギングが効果的なのと
体幹を中心の筋トレで胸と太ももの筋肉を大きくするの考えればいいはず



7: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:09:37.40 ID:JSX9Dp6I0.n
体力作りならランニングすれば



25: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:21:49.44 ID:vg76e08id.n
スタミナ欲しかったら長距離走ればいい
筋トレは懸垂とかドラゴンフラッグでいいんじゃないか



20: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:19:15.90 ID:LJXX0rlT0.n
家で懸垂できるやつあるじゃん
懸垂って効果あんの



22: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:20:56.69 ID:JodlElhB0.n
>>20
懸垂やれば広背筋と僧帽筋を集中して鍛えられる



35: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:40:46.17 ID:e0OQFtb40.n
市立体育館にお安く筋トレできるところがあるので時間のある学生にはお勧め
インストラクターのお兄さんやお姉さんが優しく色々教えてくれる
泳ぐだけでもいいと思うけど



19: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:18:09.10 ID:L6q8z3tjM.n
クレアチンとアルギニンの摂取は忘れるなよ~



26: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:22:08.29 ID:3qLi2Dm30.n
>>19
そういうプロテインみたいなのって飲んだ方がいいんか



28: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:23:22.28 ID:vg76e08id.n
>>26
プロテインは筋肥大を目指さないのであれば必要ないと思う



43: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 17:11:17.02 ID:L6q8z3tjM.n
>>26
クレアチンには細胞内のエネルギーを満タンにする効果がある
アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果がある

あとプロテインもちゃんと摂取しておいたほうがいいよ

普段の食事から多量のたんぱく質を摂取出来るのであれば、プロテインなんて要らないけど



42: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 17:10:14.44 ID:287KBtLE0.n
プロテインは飲んだ方がいい
とくに有酸素運動するのなら飲まないと筋肉どんどん痩せる



21: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:20:41.90 ID:aWcfggaDd.n
まず続かない、どうしたらいい



24: 名無しさん 投稿日:2015/03/25(水) 16:21:47.52 ID:JodlElhB0.n
>>21
いきなりきついトレーニングから入ると続かない。
それと、筋トレは毎日やらないほうが絶対いい。週2回でおk。






引用元: 【筋トレ】体力作りについて教えて【ジョギング】

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