1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:04:00.00 ID:iYCrJAxf0
なんかそれなりによくなった
no title



6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:08:02.09 ID:d59t+T38i
メガネマッチョは萌えられる



3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:04:39.02 ID:lGBiEwQz0
強そう



8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:10:36.46 ID:vROOK+MNi
イケメンゴリメガネ



4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:05:02.09 ID:D4KkPV1T0
顔と体が合ってない



5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:06:34.16 ID:iYCrJAxf0
>>4
よくいわれるwww



7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:09:39.86 ID:yaxEPWIO0
腹筋ローラーいいのか



9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:10:41.17 ID:iYCrJAxf0
>>7
腹筋ローラーなかなかきついよ
でも効果はすごいww



10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:11:47.33 ID:cCIQwbsw0
ぎゃらんどぅ生やそうか



13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:17:26.27 ID:iYCrJAxf0
>>10
わき毛すら生えてないんだがwwwww



22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:23:01.63 ID:BSQrh6V30
眼鏡といいシルエットが俺そっくりで困る



18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:19:53.45 ID:ZEYWzQZG0
それなりに強い人っぽい



14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:18:00.60 ID:Dp/AiadPi
ベンチ80あがるくらいかな



15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:18:40.20 ID:iYCrJAxf0
>>14
いま90ぐらいで停滞してて困ってる
プロテインでも飲んでみようかな



16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:19:09.56 ID:d59t+T38i
ベンチプレスってやっぱジムで?



19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:21:04.30 ID:iYCrJAxf0
>>16
学校のベンチプレス使ってる



23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:26:58.26 ID:aF8ty+yC0
停滞したらセット数とレップをいじる基本だよ



24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:27:44.86 ID:iYCrJAxf0
>>23
レットってなんすか?



26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:33:27.38 ID:aF8ty+yC0
>>24
レップは回数のこと

MAX90だったら80で5回5セットとか85で3回7セットとかいじる
同じ10回3セットとかでやると停滞する
基本は3週間同じメニューやると体が慣れるといわれている

ちなみMAX伸ばしたいなら低回数高セット高重量が基本
5回限界の重さで3回を8セットとか
そんな感じ
できたら重さあげる
フォームができてないならこのやりかたはオススメしないが

風呂入ってくる



27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:34:45.20 ID:BSQrh6V30
背筋も見せてや



28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:36:19.73 ID:iYCrJAxf0
>>26
あざす!!

>>27
ちょいまち



25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:31:09.64 ID:6mMb3kCz0
胸は薄いだろ
でも雰囲気はいい感じだわ



30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:43:26.43 ID:iYCrJAxf0
背筋とか鍛えたことないからしょぼい...
no title



33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:56:54.24 ID:aF8ty+yC0
風呂でた

言い忘れたけど3回で10セットとかやると筋肉にダメージすごいからいつもより休みの日多めにね

わいは3回10セットでやったときは1週間くらいはあけてた

まあ自分の回復力を研究してオーバーワークが一番ダメだから
ちゃんとやってるのに前回より重く感じたら休みを増やしたほうがええとおもう



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:58:00.67 ID:So1xA6G10
>>33
わかった
わざわざ丁寧にありがとう



31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:48:28.58 ID:BSQrh6V30
ベンチプレスと腹筋ローラー以外はなんでせんのや?



32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:52:39.80 ID:iYCrJAxf0
>>31
やり方がわかんないから\(^o^)/



11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/10/24(木) 23:13:34.30 ID:Knq2e9dS0
腹筋ローラーそんな効果あるのか
買おうかな



引用元: ベンチプレスと腹筋ローラーやりまくった結果wwwwwwwww

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